1、腹部平躺在床上，将手放于腰后方，并将双脚与身体呈九十度抬起。在第一式的减肥操练习中一定要注意不要让双脚碰地，慢慢地将腿放下。
2、臀部、大腿内侧与外侧第二式的减肥操具体运动减肥动作是身体竖立侧躺，左手撑着胸前地板，用右手垫着头部，然后再奋力抬起右脚，将右脚脚趾延伸，右边完成后再换左边进行同样的减肥动作。
3、臀部、大腿前侧、腰部第三式减肥操具体动作则是身体竖立向右侧躺，左手放于左手头部后方位置，右手伸直，头部放于右手手臂，再将左上半身与左脚同时抬起，左脚向前延伸，完成一边减肥动作，再进行另一边减肥动作，反复进行十次。
4、臀部、大腿等第四式减肥操则是采用瑜伽的猫姿势，双手扶地，膝盖跪地，然后上半身向后倾斜，将一只脚往腹部缩，并向后高举延伸并保持此减肥动作五秒钟，另一边同样进行相同的减肥动作，仍然是十次为一轮。
5、手臂、腰部、大腿内侧、上臀最后一式减肥操则是针对手臂，腰部，大腿内侧，上臀肌肉锻炼的，具体的动作则是坐在地板上，尽可能将双脚张到最大，抬头挺胸并将双手张开，在此减肥过程中注意不要让臀部向后倒，接下来再右手举至头部、尽量碰到左脚，左手肘尽量贴近左膝盖，尽可能地将身体、头部、左手、全部与左脚成为一体，此减肥动作反复进行十次左右，另一边也做相同的减肥动作。
