1、 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 简单地唤醒你的臀
2、二、做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把也是做4组
3、三、侧卧，一只手支着桌薜兀变头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组
4、四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
