1、这些「管住嘴，迈开腿」都要避免
2、 错误的「管住嘴」不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，甚至是辟谷（断食）……极端低热量饮食减肥法五花八门。在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候，这些听起来很有吸引力的「食谱」，根本不是「管住嘴」。饿了就扛着、忍着，更不是「管住嘴」。2. 错误的「迈开腿」有些「伪运动达人」试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼，结果反而把自己练的残了、伤了。对于女性来说，过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿，追求「减重又快又多」，而误入减肥歧途。同样，正确的步骤也至关重要。
3、先管住嘴，还是先迈开腿？要看情况
4、如果你刚开始减肥，要听我一句劝：不要一患束锍瓜开始就同时管住嘴又迈开腿！只有在饮食和运动两个方面，都「循序渐进」地去调整改变，身体才能愉快接受。正确的做法应该是：先调整饮食习惯（结构），比如减少重油、重盐食品的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始「管住嘴」，每天大约减少 200～300 千卡即可。有了合理的步骤，还要尽量在生活中形成一些好习惯，尽可能避免坚持不住的情况发生。
5、培养这些好习惯减肥效果更明显
6、记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。即使不做大量运动，饮食结构、摄入热量合理，也会有减肥效果。放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么。准备一个软皮尺。可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化，这可比体重更能反映你的线条好不好看，以及健康状况。
7、定一个合理的体重目标。BMI 在 18.5～24 就是正常体重了，别动不动就要「低于 90 斤」、「好女不过百」。保持科学的减肥速度。以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好每周减体重的 1% 左右。坚持适量的运动，注意休息。以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。提升到高强度运动。进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。放松心态，持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键，饭要一口一口地吃，肉要一点一点地减。
