1、首先要正视熬夜的问题关于熬夜这件事情首先要从观念上改变，如果自己明知道熬夜不好还去熬夜，明知道抽烟不好，还去抽烟，这种明知故犯的做法，容易导致熬夜的坏习惯一直改不掉，不要等到身体出现疾病的信号，才开始正视熬夜这个问题。
2、慢慢减少熬夜时间经常熬夜的人，生物钟已经形成，要进行改变非一朝一夕，因此不用太着急，我们可以慢慢的，一点点来改变，首先要逐步减少熬夜时间，比如先从减少熬夜一个小时开始，后面慢慢增加时间。
3、吃些帮助入睡的食物经常熬夜的人，应该在睡前多吃些帮助入睡的食物，比如温牛奶、熟透的香蕉、酸枣糕等等，这些食物都具有帮助大脑安神镇定，缓解压力，让人的神经处于放松状态，辅食你快速进入睡眠状态。
4、改变一下卧室风格我们长期待在一个环境里，容易让人对一个环境产生依赖性，不自觉的条件反钻谑攉捅射性的想要熬夜，因此我们可以学着改变一下居住的环境，如果不能搬家的话，那就改变一下卧室的风格，尽量选择一些暖色调的窗帘、被套被单，能让人在这样的环境里，彻底放松自己，让自己有一个好睡眠。
5、改变睡觉的方位如果一个人在一个方向睡觉时间久了，不如改变一下睡觉方位，或者把自己床搬一下，换个方向再继续入睡，这样就感觉自己像换了一个环境，住了一个新房间的感觉。
6、制定熬夜补救措施如果因为工作等原因，实在要熬夜的话，不如制定一个熬夜补救措施，比如要保证8小时的充足睡眠，熬夜以后可以敷一下面膜，多吃点红枣、枸杞、桂圆等补气血的食物，来帮助恢复气血，减少因熬夜带来的精神损耗。
