1、原地起跳拦网★示范先做完整示范。拦网示范需要扣球的配合，要注意找扣球技术好的学生协助示范。★讲解★要讲清拦网手的形状和用力方法.瞬间手腕下压和包球的动作。讲解时要强调手指紧张用力的重要性。★要讲清划弧摆臂动作和摆臂与起跳的关系。★在讲准备姿势时，要讲下蹲的姿势和腰、膝、踝三个关节弯屈的角度。★讲拦网时的注意事项。
2、★练习★集体徒手练习，体会完整动作。★每人一球做自抛自拦练习。要求手臂伸直，体会手指手腕弹击球的动作。★轼龃晡檗利用低网或女子网练习。二人一组隔网站立，一人侧网站立向上抛球（抛至网口），一人原地起跳作拦网动作。体会原地起跳和在网上提肩压腕的击球动作。★二人一组隔网对面站立。抛球人距网1米向网口抛球，另一人原地起跳拦网。目的在于掌握起跳时间和体会完整动作。
3、★高台抛球，原地起跳拦网。★原地起跳拦扣固定球。★原地起跳拦扣抛球。★原地起跳拦扣传球。移动步法和制动起跳
4、★示范按并步、滑步、交叉步和跑步的顺序做完整示范。然后再做制动起跳示范。★讲解★讲解顺序是：讲移动步法和制动起跳的要求的重要性。讲起动进身体重心的转移。讲完成各种步法的方法和注意事项。讲制动的方法与起跳的衔接。讲移动、制动和起跳的组合方法及注意事项。
5、练习★集体做各种步法练习。★集体做各种步法与制动的练习。★集体看信号做移动起跳的完整动作练习。★利用球网的练习。二人一组隔网对面站在球网一端，二人同时向另一端做顺网的各种移动步法练习。全体学生依次练习。每练习一次，二人交换一次位置。★形式同四。做各种步法结合制动起跳的练习。★从3号位用各种步法移动至2号位起跳拦教师抛向网口的球。★起跳拦高台扣球。★起跳拦抛扣球。★起跳拦传扣球。
