1、跑之前喝1杯水在开始跑步30分钟或1小时之前，可稍微吃点东西，例如吃一根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步途中，每15分钟补一次水，避免身体缺水。
2、跑累了停下来步行一下不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果是初次接触跑步减肥法，一开始不捋杏野卫建议太久或强度太大。每周跑2次，每次10~15分钟，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续快速地燃烧起来。当掌握了跑步技巧后，可以适当地增强强度，例如每周跑三次，每次20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著。
3、跑步的最佳时机：早晨与傍晚早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着暖和的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍异佩渥戏晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。
4、到风景优美的地方跑步在将进行跑步的时候，可以到一个风景优美的地方去，不要总是在一个地方跑，常常更换跑步的地点。可以到公园当中去，一边欣赏美景，一边呼吸新鲜空气，运动之后神清气爽。
5、变换跑步姿势在跑步的时候可以将跑步的姿势做变换，用不同的姿势跑，可以侧身跑，也可以绕着树进行8字型跑，往上坡方向跑等等，这样的跑法除了可以增加趣味，另外还可以锻炼身体的协调性。
6、快慢速交替在长跑的时候，可以采用快慢交替的方式跑。在第一段距离的时候用较快的速度跑，然后到了第二阶段的时候则用慢速跑，这样反复交替，很快就可以将原本很长的距离一下子轻松地跑完。
7、找伴一起跑如果可以的话，在跑步的时候找多一个伴一起，两个人一起跑会更加轻松愉快，如果是在进行减肥，那么对方还可以起到监督的的作用，可以防止自己偷懒。
8、听有节奏的音乐可以在锻炼的时候一边跑一边听有节奏的音乐，一些动感的音乐可以给人带来无限的力量。不过要注意，如果是在户外，在一些马路边或是其他较为危险的地方跑步时，则不要听音乐，以免发生意外事故。
9、规划跑步的周期和时间跑步进行一段时间之后，脂肪便开始燃烧，一般坚持半个小时以上的话，减肥的效果会更好。每天坚持跑步的话，一旦停止就可能出现复胖的危险或者是跑成小粗腿，所以每周坚持三次左右就可以了。
10、跑步的速度要适中我们跑步是为了锻炼身体，燃烧脂肪，而不是一项竞技比赛。所以完全不用追求跑步的速度，刚开始袂庾缝斥跑步的时候，最好以慢跑为基础，慢慢的提速，但是基本的要求是我们还可以正常的呼吸和说话，快跑的话很容易让腿部增加肌肉，所以控制速度也很关键。
11、控制好步伐的大小跑步要以小步为主，不需要着急，大步而跨。保持均匀的呼吸，感受热量和脂肪的燃烧，大步跑虽然能够更快的消耗热量，但是也容易锻炼出大小腿的肌肉，而且还会让身体快速的出现疲劳感。另外，跑步的姿势也非常重要，这都是我们需要注意的细节。
