1、摸脚瑜伽垫靠墙摆放，上半身躺在瑜伽垫上，把腿直立摆放在墙上，使身体呈90度直角的状漤逗庞俄态。双手放在腿上，通过腰腹部使力让双手摸到脚。重复20次。
2、剪刀腿躺在瑜伽垫上，手心向下，以肘关节为支点撑起上半身，上臂与下臂呈90度角的状态。然后双腿交叉直立运动。重复20次。
3、深蹲跳屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，使在前面的一条腿的小腿和大腿呈90度角，上半身保持直立，快速向上跳起，落地后顺势下蹲，依次重复次动作。重复20次。
4、波比波比虽然看似简单，但是十分消耗体力，同时也对减小肚子十分有效。波比是其实是深蹲+俯卧撑。
5、飞燕跑单脚站立，上身前倾，双臂和另一条腿做跑步的姿态。每边重复20次。
6、画斜线双腿分开直立，双手掌心相合，双臂从左上方到右下方做画斜线的动作，再换方向进行。每边重复20次。
