1、仰卧式 喝一杯温开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5 分钟，早晚各做 1 次。
2、站立式 全身放松，排除杂念，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。 高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
3、颤抖10分钟相当于慢跑五公里 颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
4、能增强肌骨功能 增强人体肌肉活动力，增强身体各关节的功能，还能甩掉周身肥肉。
5、能疏通经络 经过颤抖活动，身体首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的营养协调，促进气血物质循环。 经络畅通，气行血畅；气血通达，增强体质。
6、提醒 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动，比如太极拳、太极剑等；冬季还可作为锻炼前的热身运动。 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
