1、运哆蚝馆填球前滚翻 这个练习说来很简单，就是找一个宽敞的地方，草场地最好，在场内运球，是不是向前做一个前滚翻，然后迅速站起来在继续运球，每组完成10次，做3组。此项练习可以提孕驷巴墟高练习者在快速跑动倒地时保护自己的能力。在练习时要注意运球时控制好足球，滚翻动作要协调。练习前充分作好准备活动，特别是颈部的准备活动，再向前翻滚时，缩头，弯肘。
2、后退跑后滚翻 练习者假设自己再防守带球进攻的球员，做防守状向后退，在后退跑过程中向后做后滚翻，然后迅速起身，反复之前的动作。此项练习可以防止大家在防守过程中注意力过于集中导致向后摔倒。在练习后滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时要时要低头收下颌，屈腿收腹团身要紧，两臂自然张开，千万不要用手向后撑地，那样手腕很容易受伤。
3、横向跑动侧滚翻 此练习需要2人协作完成，一名练习者横向运球，另一名练习者从运球队员侧面伸脚佯装防浍壤围燔守绊人动作，运球练习者向侧面滚翻倒地，接着迅速起身恢复正常身体姿势，继续带球。然后两人交换角色练习，每人至少做10次。在进行此项练习的时候注意侧滚翻时滚翻的动作要协调，倒地时手臂要曲肘张开，手掌不要硬撑地面支撑，以肩和背侧面着地，伸脚抢球的队员脚上不能用力阻挡绊摔运球队员，练习前要充分作好准备活动，特别是颈部的练习，两侧的倒地都要进行练习。
