1、四步跳法练习（图1～图3）图1、S 男进左，女进右。图2、S 男横右，女横左。向交换位置的方向发展。图3、Q 完成转身换位，男左、女右C、B、M、P方向后退点地，前掌支撑身体的重量，膝部微曲，身体有弹性地稍向后仰，能运用挑腰技巧更好。Q 支撑回到男右脚，女左脚。这种跳法的变化，只在手位。体位和转身换位上做文章，脚下永远不变。
2、四步六响跳洁练习（图4～兔脒巛钒图12。S、＆S、＆Q、Q)四步六响跳法实际上是前一种基本舞步的变形发展。只是运用皮鞋的前掌和后跟在地板上打出声响，从而使舞步产生踢踏性效果。图4、S 男进左，女进右。只落前掌，而且在脚掌落地时，用力挺直脚腕，抬高脚跟。＆ 用力压下脚跟，以发出响声为度，完成重心的全部转移。图5、S 男右脚在稍后半脚距离的位置落下前掌，并用力抬高脚跟；女左脚对称相仿。& 用力压下脚跟，重心完全转移。图6、Q 男退左，女退右。前掌落地，膝部微屈,上身有弹性的后仰上挑。Q 重心回到男右脚、女左脚。这种跳法既可在握持和拉手中进行，也可在全脱手的状态下进行。上图是全脱手的原地运动。这种情况一般要加上腰胯的扭摆和肩臂动作的配合,以及上身的俯仰性变化。由于全脱手不受对方的拘束，因此，舞步的进退比较自由，既可一进一退，又可连进连退，甚至也可原地自转。身体各部的配合在这些变化中，也是有规律可循的。一般说来，一进一退式突出腰胯的扭摆（见图4一图6）；连进连退式突出肩臂动作的交叉式立圆扭动（见图7一图9）；而原地自转则是在全身扭动下夸张俯仰的幅度（见图10——图12）臂动作的配合，以及上身的俯仰性变化。 图7、S、＆。图8、S、＆。图9、Q、Q图10、S、&。图11、S、＆。图12、Q、Q。
3、八步跳法练习（图13～图24。Q、Q、Q、＆、Q、Q、＆、Q）八步跳法在时值上与前两种跳法相同，也是六拍一循环。如果用数拍子的方法表示，就是一、二、三塔四、五、嗒六。后面的四拍六步，实际上是两次带跳跃的滑步。图13、Q男退左，女退右，向C、B、M、P运步，只落一半脚掌，另一只脚稍离地面，腰胯向支撑脚一侧扭摆，上身反向摇摆。图14、Q支撑点返回男右、女左脚。上身和腰胯按照钟运动规律，呈反向变化，在最后一刹那，男左膝和女右膝稍提起，并使支撑脚微微跳起，将重心向移动方向倾斜。图15、Q、＆前半拍男左、女右横跨一步，重心急剧推出。后半拍男右、女左滑式跟进并脚。脚掌运步，继续倾斜。图16、Q男横左，女横右。完成支撑脚转移后，男右膝和女左膝稍提起，并使支撑脚微微跳起，将重心向反方向——移动方向倾斜。 图17、Q、＆男右、女左横跨一步，重心急剧推出，后半拍男左、女右滑式跟进并合，脚掌运步，继续倾斜；图18、Q男横右，女横左，完成全部动作，并使身体动律向第一步的要求发展。这种舞步既可原地往返式运动，又可在180度左转身的情况下作前进式运动。180度的左转身应当在支撑脚微微跳起的一刹那进行。如图19一图24所示的连续动作
