随时随地就能进行的这1外动作可以助你每丢多燃烧100卡热量！已经按照计划进行了一段时间的跑步练习，但是效吊似乎越来越不明显，进入了健身瓶颈的你此时最需要调整一下健
身计划，给你的健身打一针强心剂。随时随地就能进行的这3个动作可以帮助你每丢多燃烧i00卡热量，让二同减4公斤不再是难题。
单一地进行有氧或者力量练习，身体会很陕适应运动强度的负担，容易造成运动效吊不明显提前进入健身瓶颈阶段。想提高运动效吊击碎最后一块腊肪，你可以适当馥变锻炼方
式，在每丢下班或者外出购物的路上，进行3个简单方便的台阶练习，不仅可以促进新陈代谢，通过与正在进行的健身计划的配合练习，还可以加速燃烧脂肪，大大提高健身效果，快速
告别健身瓶颈。
这喜简单实用的组合方案每次只需要练习二。分钟。不管是上下班的路上还是情晚散步，只要在有台阶的地方，你就可以碹时随地练几下。另外，完成一个动作之后在先休自1-2分
钟，直到脉搏恢复正常，再继续下一个动作的练习。
1、行军步练习
练习部位：小腿，手臂行军步练习
a站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
l接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，弄回到开始位置。
运动量：每次练习20-30次。若耍增加强度可以一次迈两级台阶。
2、提膝练习提膝练习
练习部位：小腿韧带
上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈1二级台阶。陧巨将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后右臂向前摆动，上身略
微向前倾。
运动量：20- 30次为一组，每次每条腿练习2-3组。
3、弓步眺练习弓跳步练习
练习部位：大腿手臂
这组动作应在地面与第一级台阶上进行。上身挺直，眼睛平视前方，右脚踏在第一级台阶上，左腿向后蹬。左臂在前，右臂在后，自然弯曲。然后双腿交叉跳跃，同时手臂配合前后摆
动。
运动量：双腿各跳30-40次。
