1、在自己睡觉前半小时到1小时，做一些有助于睡眠的运动：比如静坐，放些轻音乐，静坐时不可看电视或者听摇滚类型的音乐，全身心的放松自己！
2、除了睡前的一些运动，坚持有规律的作息时间也很重要，在周末不要睡得太晚！养成生物钟，不要随意去打乱生物钟。3.睡前切勿猛吃猛喝。在睡前大约2小时尽量不要吃任何东西，也不宜喝捺疮啭普太多水，大家都知道憋尿，是睡不着的！晚餐不要吃辛辣油腻的食物，油腻腻的感觉是怎么都睡不着的！这是经验之谈！
3、睡前切盲亲萃稍忌不要喝刺激性饮料：咖啡、各种茶、红牛之类，这些东西里面所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响！直接影响睡眠，建议下午3点之后就不要喝刺激性饮料！5.睡前记得洗个热水澡，热水王誊靼乘澡有助于放松肌肉，缓解一天的紧张，可让人睡得更香！
4、白天不宜睡太久，白天睡眠不宜超过30分钟，睡得越久你会越想睡，晚上肯定会失眠，而且下午三点之后不能再睡觉！7.最重要的一点：睡前要保持周围环境的安静，关掉电视，嘈杂的音乐，可以安静的看会书，很快你就会有睡意！
