1、完全局部减肥是不可能的。波罴戗恝苎士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德（SUSANFRIED）说过：“减肥是全身脂肪芤晟踔肿成比例的缩减。”人的脂肪，包括内脏脂肪，都是统一调配使用的。特别是皮下脂肪，是全身流动相通的。
2、想局部减肥要先通过全身减脂来实现。减脂是一个全身性的，周期相对较长的过程。全身都瘦下来了，你想瘦的地方自然也就瘦下来了。
3、增加运动量。在原有的基础上，增加自己活动消耗的热量，也是减脂的有效途径。像慢跑、游泳等有氧运动，都能很好的增加机体的热量消耗。
4、不要过度节食。我们说的改善饮薅黾稣形食结构，并不是让大家去节食。事实上，过度节食是减脂饮食的最大误区。过度节食会造成热量严重亏损，身体察荼愧魅箱觉到能量储备不足，便会进入应激状态。身体宁愿分解肌肉，以便保存脂肪来延长生存时间。
5、锻炼局部肌肉。比如你想要腹部线条更好看，那就在减脂的基础上加强腹部运动。像卷腹啊、腹肌撕裂者啊，山羊挺身啊，这些动作都可以很好的锻炼腰部肌肉，让你的腰看起来瘦而有型。
