1、首先掌握正确的接发球姿势。挥拍练习，发展击球暴发力！
2、七分步法三分手法！暗指羽毛球步伐的重要性。基本步法有这几种！垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，正确发力
3、羽毛球体能训练.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法
4、跳绳不仅可练习手腕力量，还可以锻炼弹跳，小腿力量。
5、腰腹力量练习!深蹲，负重转体，肩负杠铃分腿站立作屈伸练习.
6、原地纵跳，跳台阶等方式
7、移动速度练习！反应速度练习！
8、跑点训练！按正确步法，先慢后快，结合手的挥拍动作。先固定点跑。熟练后由一个人指挥任意点跑。
9、平勤加练习，相信你总有一天会成为高手!
