1、了解你在防守中的角色。当你在防守时，你的目标是防止对手得分。这意味着你需要中断对手传球，或者如果可能的话尽量偷球，然后盖帽。在一般的比赛中，大多数球绡溽纤隋队都会进行“人对人”的防守，这通常意味着你将与对方球队的其他球员相匹配，你将在比赛剩下的时间里保持防守。而在更高级的篮球比赛中，有时会使用“区域”防守，在这个防守中，你将获得一个防守球场的区域，并且你会接到任何进入它的球员。可以把它想象成一个想要保护的私人领地。
2、学习正确的防守姿态。篮球不仅仅是关于进攻，而且你的比赛需要在球场的两侧都是流畅的。要学会粘性防守，学会变低并变宽，即中心变低，防守面积变宽。具体做法是双脚分开超过肩宽，双臂伸直在身体两侧，延伸并使自己尽可能宽。把目光锁定在球上。通过一些练习，将防守练好。
3、练习你的瘾廛装钒左右移动。打防守最难的事情就是保持防守蹲伏，并试图像胶水那样黏住进攻球员。这样的话很难快速左右移动，所以你在做边对边横向移动的经验越多，你就越能成为一名防守球员。练习锉枨嘉眉侧身跑，朝一个方向向前迈出一大步，在你的引脚后面穿过你的后脚，然后再推开。然后，回到另一个方向。练习这个，直到你的腿疼。大多数教练将通过从一边到另一边运球来训练球员，并且防守者根据进攻的方式改变他们的位置。你可以自己练习，在空地上横向滑动。
4、尽可能地不要跳。初学篮球运动员经常会犯一个常见的错误：在空中跳得太多。对手每次看起来像是要投篮时，试着通过伸展双臂来阻挡对手的投篮才是聪明的做法的，训练自己尽可能地保持脚踏实地。一旦你起飞，你就很容易被对手摆脱防守，而你作为一名防守者将变得脆弱和无用。相反，当你看到你的对手将要投篮时，训练自己站得挺直，并将你的手臂向上伸直90度。这将像跳跃一样具有干扰性，而且对手很难摆脱你的防守。
5、抢篮板。防守的另一个重要部分就是训练自己抓住篮板球时的时机。如果你的对手投篮失败，不要让他们有第二次机会。在篮球弹开后时跳起来抓住球。如果在空中抓住了篮球，就一定要抓稳，不要被抢走了。
6、避免犯规。大多数犯规都是在防守上被吹出来的。在你试图成为球场上的凶悍防守大将的同时，你还必须注意自己肢体动作，否则你将被称为犯规。尽量保证不要伸手只碰对方的球而不要去触碰对方的身体。
