鸭梨山大的环境下，抑郁症患者成为了必然产物，让人不免担心。其实，抑郁症也不过是一种疾病，既然被人们所认知，就证明它是可以治愈的。所以抑郁症也并不可怕。如果你有抑郁的倾向，或已经是抑郁症患者，除了借助于医生的治疗，自我调节也是非常重要的：
1、一颗平常心。人生在世，喜怒哀乐皆有，用一颗平常心面对身边的一切。当你平时心情不好的时候可在跟朋友聊聊天，散散步，痛快地玩一玩，对改变情绪肯定会有帮助。
2、转移注意力。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。
3、思维转移法。 把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法。做一些自己感兴趣的事情。
4、意识调节法。意识调节法就是我们通常所说的用理智来克制感情，用理智来战胜感情。有人做事随心，这是感性的体现，尝试让自己回到现实中来。如果能理智的看待问题就不会太悲伤。
5、心理释放法。不要压抑不良情绪，而是通过合适的渠道予以释放，这是调节与克服人的不良情绪很有效的心理方法。唱歌、跳舞、聊天、旅游、睡觉等都是释放的办法。
最后，需要知道抑郁是所处的一种心理状态，但抑郁并不是你本人。这种心理状态与几百万年来的心理进化密切相关，是人性的一部分。只要正确的认识它，理解它，并且积极的应对，就能很快的走出来，如果严重,可以让专业的心理咨询师来帮你。
