1、一、屈膝瘦腰运动： 1、平躺在地上，双手抱头，双腿伸直； 2、弯曲左膝盖靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，同时跟着抬起右肩膀； 3、保持动作10秒，换一边做，如此交替进行10次。
2、二、抬腿瘦腰运动： 1、仰躺在地上，手放两边，双脚可以交叉放置； 2、利用腰部的力量抬起双腿，弯曲膝盖； 3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。
3、三、健身球屈曲运动： 1、躺在健身球上，背部紧靠球体，双手交叉置于胸前或抱住头部； 2、腰部用悝洳合撺力将上半身抬起离开球面，尽力保持住健身球的平衡； 3、保持动作10秒再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。
4、四、手臂屈曲运动： 1、仰躺在地上，双手向头顶方向伸直，手掌相互交叠； 2、弯曲膝盖置于地面，然后利用腰部的力量向上挺起上半身，保持手臂是直的； 3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。
5、五、交错垂直运动 1、仰躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头； 2、向上抬起双腿，直到于地面垂直，同时头部也跟着往上抬起； 3、保持动作10秒，恢复原来动作，再重复做10次。
