1、减背部必不可少的运动工具，肯定要提到哑铃。需要两个1.5-2KG的哑铃，太重，会增加肌肉。太轻，达不到预想效果
2、哑铃一般有几套减背部动作。双手握住哑铃，往上做提拉动作，提拉到胸部即可，关键是拉伸。每组15个，每次做2组。
3、还有一种双手握住哑铃，身体向前倾，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。
4、瑜伽减背部，两脚并拢站立，背部挺直，双手打开，先做几个深呼吸，每次深呼吸保持在10秒。建议做4个左右。然后双手合十缓慢往上提拉，每次都要往上拉紧，保持在1-5分钟左右，想增加难度，可以单脚站立。
5、瑜伽减背部，腰背挺直，双手垂直往后拉伸，每次保持在1分钟，重复做3次。
6、坐着减背部，坐直，双脚并拢，垂直，腰背挺直，然后把右手往左后背，左手往右后背，两只手能够在背部抓住，保持1分钟后，换左手往右后背，右手向上往左后背，两只手能够在背部抓住，保持1分钟。每次做5组，每组最低保持1分钟，当然能够更久点更好。
