1、按使用者身高、体型调整支柱高度及脚座间距，旋紧固定栓，跨骑在脚座上。身高较矮者可站在踏桿上如图。
2、下腹紧靠腿座，屈身，双手轻扶辅助把手如图。(双脚可离开地面或踏桿)
3、翻转身体，双手依次握住下方握环并取下辅助把手，调整身体在最舒适位置，维持此姿势1~2分鐘。(感觉头痛或极度眩晕禁止使用)调整身体令骨盆完全离开腿座，及髖关节曲恰对齐腿座前缘，双手交扣背后，放鬆使躯干自然悬垂。
4、使用完毕后，恢復姿势如左图(倒立位运动时间愈久，復位过程中，各復位步骤休息时间亦需酌以延长。以下同)。
5、重新插回辅助把手后，令身体向后挪移，利用下肢重量產生的力矩使身体转回位，体位安排如復位图示，低头、躯干前倾、曲肘，前臂置於腿座上承担体重，趴著休息，这样安排的目的，一方面提供时间，令已蔼菱焱濒伸展具有黏滞性的软组织"恢復"正常，避免其瞬间承重受压而縐缩，引起痠痛。离开倒立机后，立即平躺约5~10分鐘再起身活动。睡前使用即上床好眠。
