瑜伽蛇伸展式动作讲解

1、俯卧在地板上，下额触地，双腿并拢，臀部夹紧。

2、吸气，十指于背后相扣。

3、缓慢地将上半身抬离地板，双肩尽量向后展开。头颈部向上仰起，上身向后卷曲，畹玻召糸手臂与地面平行，保持6秒、均匀呼吸。

4、呼气，还原到第1步。头转向一侧手臂垂放身旁，休息调整。