快速减肥，不仅要讲求一个快，还要注重健康营养！
工具/原料
10分钟简易减肥操 下面的减肥操非常简单，每天坚持练习10分钟（如果是在爬完楼梯之后练习的话效果会更好），能有效燃烧脂肪，帮助瘦全身。 step1、翘屁屁：预防下半身肥胖 1.双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。 2.反复起蹲二十次。 tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。
p2、抬手坐姿：活络全身肌群 1.延续step1，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。 2.反复起蹲二十次。
step3、紧实下半身曲线 1.脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。 2.上半身不动，身体慢慢往下降。 3.上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条 1.右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。 2.左右各抬腿十五次。 提示：记得不要让身体歪掉，不然腰部会无法正确使力。
step5、简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉 1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。 2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。 tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道。 提示：切忌因腿软而直接膝盖跪地。 这几个动作男女都适用，不过男生手部和身体可以再增加重量和角度，帮助放大运动的强度。
绿色茶疗减肥法
1、 茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾润喉肠、降脂减肥、益寿延年。“品茶者，独品得神”，一人品茶，能进入物我两忘的奇妙意境。两人对饮“得趣”，众人聚品“得意”，茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。 传统茶疗其味道浓香醇厚又能提神醒脑而广受欢迎。研究人员近日研制出新型绿色茶疗减肥，让人们不用改变饮食习惯，就能轻松瘦身。不管何时，品上一杯古方巧ke茶，怡神消脂，去困解乏，轻松享瘦美，享受健康生活吧。
营养美味早餐食谱
1、对于一个吃货来说，让你绝食去减肥，你是绝对不会去做的，但是通过吃来克制自己的赘肉生长你愿意尝试吗？只要早餐吃的恰当，你的脂篓徽还卖肪一整天都会燃烧哦！ 营养美味早餐食谱：山药萝卜粥材料：白米1杯，山药300克，白萝卜1/2个，芹菜末少许。配料：盐、胡椒粉、香菜各适量。做法：白米洗净沥干；山药和白萝卜均去皮洗净切小块。锅中加水10杯煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，至再次滚沸时改中小火熬煮30分钟。加盐拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
2、营养美味早餐食谱：苹果通心面材料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克。配料：胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。
3、营养美味早餐食谱：家常蒸蛋材料：鸡蛋3个，鲜汤300克。配料：香油、精盐、味精、酱油、葱花各少许。做法：鸡蛋磕入碗内，搅匀，加鲜汤、精盐、味精、香油搅匀。锅内加水，烧沸，将鸡蛋液带碗放入锅内，用小火蒸10～15分钟，蛋液表面凝固变色即可。加入葱花、酱油即可食用。
