1、第一步：首先我们要想获得高质量的睡眠，就需要一套好的床品，包括床、枕头、被套、被子等。没那么如何选择好这几样东西了？因为每个人的生活习惯不一样，所以存在差别，这个需要自己精挑细选。
2、第二步：在选好床品以后，我们需要了解一下睡觉这门科学，睡觉是一个比较深奥的问题，我们在这里只做比较简单的介绍；
3、第三步：根据医学，一个人真正睡着觉的时间一天只有两个钟头，其余都是在浪费时间，躺在床上做梦，当然你要是觉得你没有做梦那是因为你忘记了。
4、第四步： 那么为什么有些人睡七八个小时还觉得不够了，那是因为赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，丬涪斟享正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡眠两个钟头，不过要对好正午的时间（十一点半到十二点半），夜晚则需要在正子时（晚上十一点到一点）睡觉五分钟等于几个钟头。关于为什么在这个时间段了，这个牵涉的东西比较多需要去了解一些宇宙法则等玄之又玄的东西。
5、第五步：了解了睡觉的科学以后，我们就需要结合我们自己实际情况去调节睡觉的时间，比如说：想从糙怍牢莱事熬夜工作的人，正子时（晚上十一点到一点）即使有天大的事情也要摆下来，睡他半个小时，到了早上五盼内溲铫点到七点想睡觉千万不要睡觉，那一天的精神就够了。如果这个时候睡觉了，那么这一天都会头晕的。
6、第六步：所以那些失眠的人都挨过十二点，在床上翻来翻去睡不着，结果天快亮的时候睡着了，到了第二天都晕头晕脑的，所以你会觉得失眠，睡眠不足，实际上是因为你把真正需要睡觉的时间去玩去了，没有这个经验。
7、第七步： 在我们了解了如何获得高质量睡眠的相关知识以后，我们还需要根据自己的实际情况来找到自己的活子时（就是睡眠质量高的时候）根据经验表示，不同的人活子时是不一样的，会根据自己的生活傍闭渌幔习惯发生一定的变化，所以我们在遇到失眠的时候要结合自己的实际情况去根据睡觉的科学去分析然后找到最适合自己的睡觉时间。
