1、insanity如果在健身操里找一个具有“强撸灰飞烟灭”攻击力的代表，必定是Insanity健身操无疑！减脂营有一个近40岁的妈妈和小编反应，自己认真坚持跳了三个多月，体能素质明显爆增，身体感觉也越来越好，而且练着练着，居然隐约出现了马甲线！
2、HIIT高强度间歇训练同样也是火爆的HIIT，也是大受追捧。但小编觉得强度有点高，健身小白就不要一开始就尝试了。HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。以下是个人经验：insanity63天的内容断断续续做完，每次30-60分钟，体重从78减到68，从不反弹，并且食欲下降，身体素质有一定提高。视频网上很多，自行搜索。
3、pump it upPIU/ Pump it up是属于热力健身操，2004年即开始发行，且每年增录新主题。相较针对身体亩焘雪台局部的动作设计，PIU在有氧操中结合了健身操、街舞、瑜伽等元素，节奏感与协调性更强，在挥汗燃脂间充分调动全身肌肉群，不仅减重塑身绝无瓶颈期，专家编排的动作还能避免肢体损伤。小编建议在练insanity前先尝试一下pump it up，这个强度会稍微轻一点，如果这个都受不了那ins可以直接忽略。先坚持一段时间这个再说吧。视频请自行搜索 pump it up 2004
4、入门级健身教程——Slim in 6没有基础或者膝盖不好的人推荐从slim-in-6这个任何人都可以做，尤其适合男胖子——主播是个身材火辣的姐姐，你懂的~不需要什么器械，只要一张瑜伽垫一双跑鞋和弹力绳就OK了 。很多人说PIU跟不上，可以尝试一下这个。视频请自行搜索
5、、国产的 kitty有氧健身操这个挺老了，应该有十几年了，跳跳觉得挺好的，动作种类编排花样比较多但是能上手，虽然没那么标准， 但都能跟得上。适合小白入门级学员。这个各大视频网站都有很多全集，自行搜索吧~
6、Jillian Michaels 90天有氧减肥操Jillian Michaels减肥操可以让你在30日内减18斤。通过结合高效的减肥运动，让脂肪快速燃烧，消耗体内热量来达到快速减肥的效果。强度很大，锻炼下来感觉丝毫没有休息的时间，运动量比较大，肌肉一直在跳动，不是一般体力的人可以坚持下来的。这个操一共有三个视频，每个约40分钟，难度各不相同，每个人可以根据自己的需求来选择跳哪个。
7、【Ballet Beautiful: Total Body Workout】这个推荐给女同学，很适合局部锻炼。比如其中很火的天鹅臂视频，长期坚持是能甩掉蝴蝶臂的（有同学反映收副乳效果超好，汗！）~动作看似简单，但是重复做上4组，会感到肌肉在燃烧。时长：60分钟基本介绍：分为针对臀部、腰腹、腿部、手臂等位置，打造纤长优雅的舞者身姿。值得一提的是，里面的trainer是Mary Helen Bowers，Natalie Portman演《黑天鹅》之前就是受训于她。Bowers也有参与维密天使的训练视频，绝对是明星trainer。
