1、 从我国风俗习惯，民间认为：“养生延年是针对中老年体衰的人。”这句话固然不错，其实不全面。我认为：“要养生延年要从青少年开始注意饮食起居，锻炼身心健康。人到中年工作繁忙，养生之法就要重视。老年人五脏生理功能开始渐衰，腺体分泌减弱，心血管功能下降，抗病力差，胃肠吸收能力弱等特点，故养生药膳选配及吃法、吃量要做到“七忌四宜”：即忌肥甘厚味食品，忌暴饮暴食，忌偏食嗜好，忌咸(盐)太多、忌甘(糖)太多，忌过热和过冷，忌夜间食饱；宜清淡饮食(药膳)、宜低盐低甜(糖)、宜丰富营养软质、宜多样化食品(药膳)。
2、 精神层次主要还是以下几点： 以德养生 养生先养德。揣几本美德书刊、交几位良师益友、添几种高雅爱好、多参加公益活动、多几份道德储蓄，使道德养生形成了彩虹般春意盎然的人生风景线。 勤于动脑 “心为君主之官”，中医所说的“心”与西医所说的“大脑”有相通之处，大脑乃生命的活动中枢，五脏六腑的功能及肢体活动都由大脑控制，只有大脑健康，才有可能长寿。 动以养生 养生运动如打太极拳、散步，都是不错的选择，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。
3、 物质层次主要是饮食和药膳。 节制饮食 中医认为，脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。 中药保健 中药是以中医理论为基础，用于防治疾病的植物，动物矿物及其加工品。中药相对于西药的毒副作用较小。 养生药膳在选择具有抗衰老、防病健身，维持精力，调节阴阳的药物、食物。由于中老年人(尤其老年人)常处于阴虚、肾虚，故要“滋阴补。肾”作为大法，多选这方面中药及食品。中药如：甘枸杞有补肾明目、养肝益精之功；女贞子有补肾益肝，滋阴明目之功；山茱萸能补肾涩精、益血养肝；肥玉竹能养阴润燥、生津止渴。食物有：甲鱼、芝麻、花生、花粉、蜂王浆、核桃肉、龙眼肉、板栗子、蘑菇、香茹等增强细胞活力，抗老化功效。为了使胃肠容易吸收，药膳粥最佳，诸如：黄芪人参粥、山药大枣粥、薏米莲子粥、杞子菊花粥、香菇木耳粥、山楂五味粥、首乌麦冬粥、百合胡桃粥、芡实萸肉粥等等可辨证选膳，因人而异。 养生是中华民族的瑰宝，养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是我们的先民在长期的生活实践中认真总结生命经验的结果。老年人腿脚部的保健小秘招！
4、 现在医学发展快，身体的保健方法许多。现在我就介绍局部的身体腿和脚部的保健小绝招。有兴趣的话无妨跟我学一学。 干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝藻焐瞬赧往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。 甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起;然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿也伸直。两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力，或腿脚麻木、腿抽筋等症。 揉腿肚 以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。 扭膝 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等。 搓脚 将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。 蹬腿 晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。 这些对于下身，腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效果，体验一下就知道了哦!
5、总结： 如今，养生婪姻护馥遍及各年龄段大众群体，年轻人比较钟情于瑜伽、太极拳等养生方式以获得心灵的释放。但老年人随着年龄的增大，身体状况发生了很大变化，有的患有多种慢性疾病，更应注重养生之道。那么，老年人如何养生呢？ 1.保 “保”即保持大脑的灵活。俗话说大脑越用越灵，用进废退。故中老年人要养成读书看报的习惯，并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳等。 2.活 “活”即活动双手，尤其是手指。人的双手有很多穴位，经常交替按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可刺激大脑两半球，从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。 3.转 “转”即转换不同性质的运动。日常生活中，中老年人在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫，浑身僵硬。此时，及时转换不同性质的运动可以有助于大脑神经放松，舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。 4.参 “参”即多参加社会活动。有些老年人往往患有多种慢性疾病，平时更要根据自己的身体状况适量运动，多参加社会活动，结交更多的朋友，以脱离孤僻的生活环境，保持身心愉悦，有利于疾病的治疗与康复。 5.睡 “睡”即保证充足的睡眠。随着年量的增长，中老年人容易受到各种因素的干扰。因此，要学会合理地有规律的生活，合理地安排作息时间，老年人晚上的睡眠时间逐渐减少，要根据自身情况坚持午休，但对患有心脑血管疾病的老年人，午休时间以不超过1小时为宜。 6.调 “调”即合理调节饮食。中老年人在饮食方面要做到粗细混搭，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的食物以及部分蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖高的食物；除此之外，还可结合自己的患病情况，有针对性地选食。原则为：饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、食要限量、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。 7.听 “听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、生理有密切的关系。在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。优美的旋律可调节中枢神经系统，陶冶情操，使身心有一种安静祥和的感觉，有利于人的身心健康。
