1，鸡蛋，鸡蛋中的蛋皈寿凿几白质和其他营养成分能很好的维持血糖水平。早餐吃一个鸡蛋，每天多消耗300卡的热量，每月可以不知不觉少掉5斤的重量。
2，酸白菜，酸白菜的益生菌绝对不比母皿钟床双奶少，它能增强消化功能，提高免疫力。经研究表明，酸白菜中还含有丰富的维生素和钾，而且每月只有27卡的热量。
3，爱上番茄酱，与其选择甜辣酱，甜辣酱中的糖足够让你的胃胀大，但是番茄酸酸甜甜。最适合做意大利面的拌酱，也可以勾芡鱼，玉米等食物。没有脂肪又能加快热量燃烧。
4，亚麻，亚麻中的纤维含量很高，一天吃上一点点，维持健康苗条一点也不难。
5，开口杏仁，多吃坚果作为点心，你的主食分量就会越来越小，一杏果加一个水果，高纤维，高维生素。
6，烤土豆，低糖水化合物，减肥时也还是需要些营养。
7，低脂酸奶，能帮助消化，
8，坚果手工酸奶，坚果加酸奶，营养瘦身两不误。
9，水果粗粮饭，为了肚子的饱腹感，不能吃太多脂肪和热量，水果粗饭是不错选择，食物纤维和热量刚刚好，口感也不错。
10，黑豆，豆是世界上最健康的食物，能抗氧化，调节血糖，有助于增加饱腹感。
