减肥好方法是有很多，但是在减肥中很多都属于自残的方法来减肥。当身体缺少某种重要的营养元素的时候，减肥效果不仅变得差而且对身体健康也能够造成很严重的影响。钙元素就是其中最重要元素，钙摄取量直接影响到体脂。下面我就来详细说说
钙对减肥中作用
1、缺钙时，能够降低减脂速度钙能够抑制脂肪的合成，要是你缺秆燹飞若钙的化，会释放一种代谢物质，让你的身体增加脂肪的储备，并且延缓你的脂肪燃烧速度体内钙充足，可以雉疳赐嚣减少脂肪吸收要是你体内的钙充足，在你胃肠道中能够与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。这些都是想要减肥的人梦寐以求的效果控制食欲要是你每天能够摄入充足的钙以后，人体血钙升高，可以促进体内某种荷尔蒙分泌。可以有效控制自己食欲，这个比你节食减肥要好太多了。
科学补钙
1、即便要补秆燹飞若钙也要懂得科学合理补充，不能盲目的补钙。就拿中国人的膳食标准来看，我们可以分如下几个年龄阶段：14-17岁的年龄，处于发育需要时候，特别需要狨钾鹉绥补钙，推荐摄入量：每天1000毫克左右。18-49岁这个时候身体处于平缓的阶段，大部分都忽视补钙重要性。其实这个时候虽然每天补钙摄入量比发育时候要少一些。但是也要推荐摄入量：800毫克50岁以上的老年人群，摄取量更加少一些，一天500毫克即可。
补钙误区有哪些
1、蔬菜不能补充钙。有很多减肥的人都知道这个，把蔬菜不能够补钙还把其当作固化认知。殊不知蔬菜里也含有很多钙，比如茭白笋，菠菜，木耳菜，紫菜，芥菜，黑木耳等等。
2、是不是经常有人说，骨头汤能补钙。其实骨头汤里面的钙几乎可以忽略了。我们炖骨头汤都是炖煮好几个小时，骨头里面骨髓的脂肪会浮出出水面，但是钙真得微乎其微。如果你要想骨头汤能够补钙，有一个比较好方法，就是加上一些醋，然后慢慢的在炖上一两个小时。醋可以有效的帮助骨钙溶出。
3、豆浆可以补钙，如果你直接食用黄豆的话，那确实能够帮助你补充钙，因为100克黄豆中含有200毫克的钙，但是制作成豆浆后，钙含量就特别低了。喝一杯豆浆，最多不过等于吃几十个豆子而已，而且都是加工过的，营养损失肯定很大。
哪些蔬菜可以补钙
1、豆腐干。大豆虽然含钙的量不太高，但是豆腐干豆腐制作成的豆制确实高钙的良好来源，因为这些食品会在加工过程中添加含有钙凝固剂。在豆类制作品中堪称"钙王"就是豆腐干，特别适合大众食用 。
2、黑芝麻。很小时候我们就看过芝麻糊的广告，黑芝麻里面含钙非常夸张的，每100克就差不多800毫克含钙量，如果每天在炒菜时候加一些，不仅能够起到点缀的作用，而且能够补冲钙量。
3、虾类也是含钙量极高的食物，每100克含钙将近1000毫克，不仅含钙高，其他的矿物质也特别丰富，比如钾、碘、镁、磷。
4、芹菜属于高钙低草酸蔬菜，是你可以放心补充钙质又不必担心草酸问题的蔬菜之一。可惜有很多同学不喜欢这个味道，其他可以代替还有油菜，苜蓿等。
