1、固定器械推举不管你选什么训练法，向来推举的最基础的方法还是不会变的。把重心放在肩关节向后面旋转的程度和肘关节参与程度。
2、而使用器械训练，这对增加肌肉的刺激和力量提升的效果并不是很明显，因为轨迹是固定的，我们动作会更加标准，会使运动范围会更大。
3、哑铃推举哑铃推举可以使用站姿和坐姿来练，要选择适当的哑铃在身体两侧，保持与肩同高的位置握住。
4、而最普遍的练法就是垂直向上推起哑铃，记住不要锁定肘关节，然后下放哑铃回到起始位置。我们使用哑铃来练，我们的肘关节不会锁定，保持一个弧度来举起负重，会使这个动作范围会更大。
5、哑铃侧平举保证以站姿的方式来练，用双手握住一个哑铃，然后放在身体两侧，把掌心朝向身体。然后举起手臂，让手肘略微弯曲，做到直到哑铃与肩同高。到了最高位顶峰收缩，最后缓慢下放哑铃到起始位置。
6、哑铃前平举用双手拿着哑铃，然后放在身体前面的位置位置，把掌心朝向自己身体。然后向前举起一个手臂，做到与肩同高的位置，到了这时候的掌心向下。这是为了帮助孤立刺激三角肌前束，而哑铃可以举到靠近身体中心的前方。
7、慢慢举起哑铃，把哑铃最高位处于你的面前，我们可以稍微略高于肩部，然后在最高位顶峰收缩几秒，进而缓慢地下放至起始位置。让两只手交替训练这个动作。
