1、摇长绳的人选与方法：选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳；摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳。
2、正确的跳长绳方法 跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
3、绕“8”字，注意站位依次跟上，顺上熟练后练习俅獗肖硷逆上 ，用前脚掌起跳和落地，单脚起跳，跳起落地后迅速沿直线跑出 通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。
4、跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。
