据统计，90%以上的孕妇会便秘，特别是在孕晚期的时候，用千呼万唤“屎”出来形容都不为过。本来就大着肚子，还便秘，又不敢太过“用力”，严重的便秘还会导致痔疮。那么孕期便秘吃什么可以有效缓解便秘？
工具/原料
蜂蜜麻油水，香蕉，白开水，
为什么孕期更容易便秘？
1、孕期便秘可持续整个孕期,主要是跟孕妈饮食过于精细、运动量过少有关。为了补充营养，孕妈们会食用大量高蛋白、高脂肪的食物，忽视蔬菜纤维的摄入量。另外，还有许多孕妈整天坐着或躺着，使得胃肠蠕动能力减弱，也会加重腹胀和便秘
2、 孕期妈妈们由于身体的变化，体内产生了黄体素，导致肠道的蠕动变弱，肠道的肌肉收缩功能较低，再加上子宫大后压迫直肠，经常会有便秘的情况发生。而这时身在孕期又不能过多的运动、摄取的纤维素过少等原因造成粪便在肠道里停留的时间较长，也会导致便秘的发生，
孕期便秘小妙招
1、蜂蜜麻油水原料：蜂蜜50克，麻油25克，沸水。 做法：将蜂蜜和麻油混合搅拌均匀，冲入沸水，继续搅拌均匀，即可服用。 功效：蜂蜜和麻油结合是润肠通便的速效佳品，且不会影响到母体和胎儿，特别适合孕期肠燥便秘，食之立效。
2、每天1-2根香蕉香蕉是便秘问题的首选食物，能极好的润肠、同便，同时促进消化吸收，还含有丰富的电解质等，能迅速为孕妇补充很多的能量。不过，没有成熟的香蕉是不能缓解便秘症状的，还有可能适得其反。
3、多喝水妈妈们可以每天早晨起床后先喝一杯温水或者蜂蜜水，这些可以刺激肠道的蠕动，使肠道通畅一整天，长期坚持下来能够明显的缓解便秘症状。
4、每餐7分饱即可每次吃到撑，就说明吃的太饱了。吃的太多会加重肠胃负担，渐渐的导致肠胃运作能力变弱，从而引发便秘。如果你的便秘严重到疼痛，可能是结肠痉挛。容易发生结肠痉挛的人应避免吃大餐，以免扩张消化道，使便秘更严重。
5、坚持运动孕妈妈们经常都被细心的照顾，除了吃饭上厕所以外基本上就是坐着或者躺下，这样很容易造成便秘，所以吃完饭以后要多散散步。有条件的还可以做一些简单的孕妇瑜伽。
如何有效的缓解以及预防孕期便秘呢
1、按时上厕所可在起床或早餐之后后，早上的一次大便可以让我们清心的开启一天，不管是否有强烈的便意，都按时去厕所，长期这样就会使大脑形成反射养成按时大便的习惯。孕妈妈若是能够养成这样每天都按时大便的习惯，就可以慢慢解决便秘的状况。
2、用药需谨慎孕妇在便秘的时候千万不能依赖药物的帮助，过多的外来药物会让肠道的蠕动剧烈增加，一不小心就有可能激发子宫收缩从而导致流产，有些泻药还有一定的毒副作用，会影响到胎儿的生长发育。常用的石蜡油虽然也能软化粪便，减少大肠对水分的吸收，有利于通便，但是不能常用，否则会妨碍脂溶性维生素和钙、磷等的吸收。常用的通便中药，如大黄、番泻叶等，也有引起子宫收缩的可能，孕妇应慎用。有习惯性流产史的孕妇，更是禁用泻药。当然，长时间便秘无法缓解，则需要遵医嘱使用对胎儿无损伤的药物。
3、通过饮食调理便秘的孕妈妈们可以通过多吃些富含维生素的食物，这些食物并不特殊，在我们生活中随时可以吃得到，如马铃薯、大豆、芹菜、香蕉等。而纯牛奶和酸奶也可以刺激大肠的蠕动，软化粪便，有助于缓解便秘。少吃大蒜、辣椒、姜等刺激性食物。
