1、有些腰疼还真不是腰部有问题。有些疼痛部位较高，有些疼气媾测藻痛部位较低。我们可以检查一下腹肌，检查同水平高度的腹肌有没有疼痛，用大拇指按压检查。如果腹肌疼痛，请鹚剖蛲蛋认真按摩。每天坚持按摩，一周后腰部疼痛会逐渐消失。
2、腰大肌和髂肌的问题会导致腰疼。如果腰大肌和髂肌太紧后者不平，腰部有疼痛感。可以平躺，彻底放松身体，按摩髂肌和腰大肌。哪里疼哪里多按摩一会儿，坚持每天按摩，基本一周后腰疼缓解。
3、腰方肌忒紧也会导致腰部疼痛。如何测试腰方肌太紧呢？双脚并拢直立，双手臂下垂中指贴裤缝，侧弯。如果一侧能轻松弯下去，而另一侧很难弯下去，说明弯不下去那侧腰方肌太紧。那就按摩很紧的腰方肌，让其放松。
4、腰方肌按摩后放松了，可以尝试做腰方肌拉伸运动。比较容易做的是双脚并拢直立，双手握柱，侧弯，可以感觉到腰方肌被拉伸，然后换另一侧。或者如下图坐地上拉伸腰方肌。必须按摩了腰方肌，腰方肌放松后才可以做拉伸哦。
5、激霰翌倡戈活臀大肌和臀中肌可以缓解腰部疼痛。腰部肌肉纤维比较纤细，难以承受太大重力，激活了臀大肌和臀中肌，腰部承受力量会得到缓解。侧卧双脚后跟并拢，弯曲双腿，大看促呕拽腿夹一个小枕头。脚跟并拢抬高大腿，下来放松，再重复。大腿抬得较低练臀中肌，大腿抬得高练臀大肌。
6、腰椎间盘突出腰部疼痛。腰椎间盘突出的原因非常复杂，需要上医院就诊。康复后建议加强腰部肌肉训练，比如上手叉腰下腰等。
