1、减脂之前，我们需要对自身的脂肪含量、水分含量、骨骼重量等等指标进行一次标准的测算，方法非常简单。现在很多健身房里都开放了测量脂肪含量的体验活动，可以去咨询。如果迨藻悃顼没找到，还可以买一个体脂称，随时跟踪观测。一般女性的体脂在28%左右，男性在18%左右，就算比较标准了。
2、减脂的过程可以维持一个月~半年（烂瘀佐栾这要看你本身的肥胖程度），在减脂的时候，饮食需要特别注意，除了一日三餐按时吃以外，还要注意晚餐的时间不要超过晚上6点，吃完晚餐后，不要再进食。餐食要荤素搭配，每次吃8分饱即可，并且不要放过多的油和盐。
3、很多人减脂不成功的原因还有平时爱吃零食，零食全部不可以在吃，特别是容易发胖的奶油制品，只要是含有糖分的食品都不能再吃。饮料也是一样，碳酸饮料中含有大量糖分，对减脂非常有害。如果平时想吃东西了，可以用水果来代替。
4、减脂期间喝什么？很简单，平时都喝白开水（其他的一切饮料都不能喝），在每次吃饭之后，喝一些普洱茶（如果是夏天，可以喝生普洱，其他季节喝熟普洱）。普洱茶具有减肥的功效，可以刮出食物中多余的油脂，又有一定的保健功效。
5、运咿蛙匆盗动减脂是必不可少的。慢跑是目前最减值的运动之一，每天连续慢跑30分钟以上，脂肪才可以得到燃烧，最好是每天傍晚进行慢跑（吃晚饭前慢跑一个小时是最佳的），在慢跑完后，我们会发现，食守跛钿税欲会变差，这样肥也减了，又锻炼了身体，一举两得。
6、运咿蛙匆盗动减脂的另外一个非常好的运动是游泳，只不过，游泳的锻炼成本很高，夏季可以去室外游泳池，其他季节就只能去室内的恒温游泳池了。如果有条件的话，每2天游泳一次，效果非常好，一般一个月禾韧喹缎左右，就可以起到非常好的健身效果。游泳后体力消耗很大，可以补充一些鲜榨果蔬汁（橙子+胡萝卜之类的）。
7、减脂的过程里，还少不了塑性，塑性最好的运动是瑜伽，瑜伽可以收紧我们的肌肉线条，保持体力和肌肉力量。我们看到练瑜伽的人总是很瘦，但是他们的力量却非常强，就是这个道理。瑜伽可以从最基础的开始，可以请教练，也可以自己自学。
