1、一哪膀仑碍日三餐定时定量。生活一定要有规律，每天早、中、晚要定时吃饭，加班加点的朋友要注意，不要二半夜才吃饭。另外，吃饭要定量，用小一点的碗盘装食物。大家知道，人的胃可大可小，只要习惯就好，刚开始可能不适应，坚持几天就好了。切记饱一顿饿一顿。
2、先喝汤再吃饭菜。吃饭时，先慢慢喝汤，喝完汤后再吃点菜（注意炒菜尽量不要用大油或肉片），而后饭菜结合。
3、吃饭要细嚼慢咽。如果你注意观察会发现，大部分长寿的人，身材好的人吃饭都很慢，而且吃饭很挑剔，很讲究。所以，我们要注意吃法一定要小口小口的吃。
4、吃瘦肉不吃带皮的肉。都说肉皮是好东西，能延缓衰老、滋阴补虚等作用，但它含的脂肪比较高。建议尽量多吃点精肉，多吃肉丝炒菜类的食物，少吃猪排、鸡排等。
5、少吃淀粉油炸或勾芡类食物。淀粉含少量脂肪，但热量比较高。吃淀粉油炸食物把包在外面的一层皮剥掉，勾芡类的食物尽量不要吃。
6、尽量吃水果而非果汁。大家都感觉喝果汁方便，容易消化，其实用果汁机榨汁，会使水果中的很多营养流失，建议适当、适量喝果汁，尽量水洗后直接吃水果。
7、家里不要储备大量零食。吃零食有好处也有坏处，好处就不用说了，坏处是针对一些工作忙，加班熬夜的朋友，这些朋友大部分不做饭，吃点零食凑合凑合就过去了，经常这样会影响身体健康。
