1、动作一：两手直臂撑地，背部保持挺直，收紧腹部；左腿跪地90°，脚背紧贴地面；右腿伸直，绷直脚尖，上下摆动。（此动作重复20次，换边进行）
2、动作二：平板支撑姿势，背部保持挺直，收紧腹部；一腿支撑地面，一腿向上抬起并上下运动。（此动作反复进行25次，换边进行）
3、动作三：平板支撑姿势，收紧腹部；手肘撑地，脚尖撑地；臀部带动身体左右转体。（此动作重复做20个）
4、动作四：上身紧贴地面，两手放身体两侧；两腿向上高抬，与地面成90°；两腿一上一下呈剪刀腿。（此动作重复做25个）
5、动作五：坐在垫子上，两手环抱于胸前；双腿并拢抬起45°，大腿保持不动，小腿上下运动。（此动作重复做25次）
6、动作六：坐在垫子上，两手放于耳后；两腿轮流向前蹬，绷直脚尖，同时两手左右转体。（此动作重复做25个）
7、动作七：平躺在垫子上，双手抱头，头部抬起；双腿并拢高抬起并上下运动。（此动作反复进行25次）
8、动作八：坐在垫子上，两腿并拢屈膝，两脚交叉；双手抬起相握与胸前；下半身保持不变，两手轮流左右转体，手肘触碰地面。（此动作重复做20个）
9、动作九：侧躺，做左手屈肘撑住头部，右手放于胸前；左腿伸直紧贴于地面；右腿上下展开运动。（此动作重复做25个，换边进行）
