1、首先来看一下怀孕期间准妈妈的身体所需要的各种营养元素：叶酸、钙、铁、维生素A和D.
2、食物来说，首先就是各种颜色的蔬菜：红橙黄绿青蓝紫等颜色的蔬菜是必要的首选。例如：菠菜、西兰花等。
3、还有就是不要喝果汁、多吃一些粗粮以及瘦肉鸡蛋海鲜大豆等优质的蛋白质，限制糖类以及钠的摄入。
4、还有就是莓类水果，常见的有草莓和蓝莓（一定要应季的不是大棚出产的草莓），因为他们都富含膳食纤维以及含量很低但益处很大的果糖。
5、还有就是三文鱼是重点说明的，这个是每一个准妈妈都要大量吃的。其一就是含汞量比较低，还有就是能满足身体的DHA以及EPA的大量需求。
6、再一个比较好的食物就是地瓜了，他还有大量的β-胡萝卜素，而这个β-胡萝卜素是维生素A的重要转换来源。
