1、误区一：不做拉伸运动就跑想要有效的跑步减肥，跑前应做拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，利于之后的脂肪燃烧。
2、误区二：跑得越快，减得越快体内脂肪的减少取决于运动时间的长短而非强度。运动开始时，先消耗的是体内的糖原，等这部分消耗完后，才开始消耗脂肪。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的。
3、误区三：随便穿双鞋子就跑跑步时不宜穿篮球鞋、也不适合穿鞋底没有纹理及减震保护的休闲鞋，穿这些鞋子跑步会给脚带来伤害，引发脚部疾病。跑步时要选择一双适合自己的跑鞋，是非常重要的！
4、误区四：跑步姿势太随意经常跑步的会发现跑完步以后会比较累，而且出现身体部位不舒服甚至疼痛。是因为跑步姿势太随意导致的，正确的跑步姿势应该是：身体正直、向前、放松；小步快频、保持头部和躯干的稳定性。
5、误区五：跑完步就坐下跑步后就坐下，会导致脂肪堆积，变成粗壮的肌肉腿。跑完步不要坐下休息，要多走走，放松一下。
6、误区六：每次跑步低于20分钟跑步20分钟才能够燃烧脂肪，如果这时候停止跑步，就达不到燃烧脂肪瘦身的目的。所以，每次跑步就在20分钟以上，30-60分钟最合适！
7、误区七：轻易放弃减肥没有捷径，在遇到困难时不要轻易放弃。别放弃！坚持住！
