1、产后妈妈可能还不能剧烈运动。所以只能先通过一些懒人运动来拉动沉睡了近一年的肉肉。首先是敲打。宝宝睡觉的时候，没事就敲打一下自己的肚子、大腿、手臂等。让肉肉都活跃起来。没有固定的时间，就没事敲敲打打。
2、其次，至少一个星期规定一天早晨起床空腹喝3～4升盐水，具体方法：一半隔夜冷开水加 一半早晨刚煮的热开水再加25克芪伪疴窄盐，充分搅拌后在早晨5：00～7：00分3～5次大口喝。每次喝完不要坐蹲，必须站立并配合适当的扭腰、踮脚等轻微运动一个小时。一个小时后会有大便感，达到排毒、排宿便的效果。
3、最后，再加上一个懒人运动：就是躺着鬲肩滹伧踩自行车！每天300下。其实不要看300下很多，分开做也很简单的。一边做一边自己念鄹绦谟嚣口令，一个八八拍就是64下，五个八八拍就是300多下来。是不是没有压力呀！这样坚持三个月到半年，腰腹不瘦也难。再说这个躺着就可以做，宝宝睡觉的时候，你旁边陪着，就可以运动了哦，两者兼顾。
4、当然，我知道要喂奶的妈妈也不能太忌口，但是营养还是要均衡的。也不能因为要喂奶而大吃大喝。油腻的、含脂肪高的也不能多吃。奶水充足的妈妈就没有补什么排骨汤、鲫鱼汤了。就正常的饮食，加上适当的运动就ok啦。
