1、多晒太阳
冬天多晒晒太阳可以防止血液中的复合胺沉窜艿但郄淀，这种复合胺是一种可以刺激情绪的化学物质，它能让人产生出“饱”的感觉，冬季多晒晒阳光，可以让人抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
2、多吃高水分含量的食物
这些高水分的食物包括汤，水果和蔬菜等，水分可以增加食物的重量和份量，让人的饱腹感变强，但热量却不会增多，所以，吃多了不用担心会长胖。
3、多吃蛋白质食物
人每天靠饮食所摄入的热量中，有15%的热量来自蛋白质，如果每天将蛋白质的比例提高到30%，那么每天摄入的总热量可以减少440卡，如果每天都能做到这样的饮食结构，一个星期后，你就能感觉到自己的体重变轻了。选择蛋白质食品时，注意不要选择高脂肪、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。比如，可以用脱脂牛奶冲麦片，一天中适当地吃些坚果，午餐和晚餐的时候多吃些豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
4、多喝汤
如果每周有4次是用汤代饭，坚持上10周后，你至少会减掉20%的体重，这是因为汤可以使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，至少可以少让人吸收100～190千卡的热能，午餐时喝汤会让人吸收的热量更少。晚餐时不建议喝太多的汤，否则快速吸收的营养会堆积在体内，导致体重增加。
