秋天不减肥，冬天徒伤挣篙暾躏悲？
随着立秋节气的到来，名义上的夏日终于是结束了。虽然立秋并不代表天气会立刻开始凉爽，不过这总算是在炎热的苦夏中给人们提供了一丝希望。随着即将到来的天气转凉，人们的胃口也逐渐恢复。更令人欣喜的是，秋天，这个丰收的季节，可谓是一年四季中食物最为丰富时期。多少人已经在摩拳擦掌，等待这在金秋大快朵颐一番。
不过慢着！在这个时候，我不得不告诉你一个真相：秋天不减肥，冬天徒伤悲啊！
秋天为什么要减肥？
也许有人不理解了，只听说过“三月不减肥，四月徒伤悲”，可秋天减肥还是头一次听说，这有道理吗？众位别急，请听我慢慢道来。
我国夏季大部分地区气候炎热，在高温天气下，人体的基础代谢率增加，体内能量消耗增加，且一般在夏季人们户外活动频率较高，日常的体力活动消耗也增加。所以在夏天，人体的能量消耗是相对较高的。而另一方面，夏季高温使得人们食欲下降，每日的能量摄入比照其他季节也是处于一个略低的水平线上，所以夏天人们的能量摄入相对较少。基本上，大多数人经过了一个夏天，体重会略有下降。
而在冬天，由于天气寒冷，人们需要更多地进食以保证体内能量供应。而且寒冷的天气也使人们懒得出去户外参加各种社交以及运动。所以一般来讲，经过了一个冬天，人们的体重都会有所上升。
而秋天正是处于这样一个十分关键的位置。如果人们在此时放开了吃，那么一个夏天的减肥成果就会付诸东流，紧接着进入冬天后，体重就有可能回升到一个较高的水平线上。反之，如果人们能够利用秋天的有利条件，保持住目前的体重，并且通过适当的减肥方法，让体重更加接近正常值。那么即使在冬天稍有反弹，也不会对体重造成太大影响。
秋天适合减肥吗？
我们知道秋天应该减肥，但是秋天适合减肥吗？不得不说，秋天是一个非常适合减肥的季节。首先从吃的角度来说，秋天是各种植物性食物丰收的季节，粮食、蔬菜、水果等农作物大量上市。且不说蔬菜水果是有助于减肥的绝佳食品，即便是粮食，如果我们能够用各种粗粮来代替一部分白米白面，也对保持健康体重是很有好处的。在这样的食物种类极大丰富的时节，我们还有什么借口只盯着大鱼大肉呢？还不赶快来接受大自然的馈赠。
其次，秋天是一个非常适合运动锻炼的季节。夏冬两季气温极端，都不太适合户外运动健身。而在秋天，早晚气温凉爽宜人，很适合跑步这类的户外锻炼。而且秋天野外风景迷人，也是像登山这类的户外运动绝佳的时候。所以，还不赶快抓紧时间，制定出你在秋天的健身计划吧。
秋天减肥，我该怎么做？
说了这么多，那么如果我想在秋天减肥的话，我应该怎么做呢？
首先，要适当控制饮食。大家可不要因为秋天好吃的食物多，就放肆地去吃。要根据自己的实际情况适量控制饮食，最好每顿餐只吃八分饱。在食物选择方面，多吃些应季的蔬菜、水果，适当减少一些肉类食品。主食可以多样化，用一些粗粮（小米、玉米、燕麦等）、薯类（红薯、紫薯、土豆）、杂豆类（红豆、绿豆）食物代替一部分白米白面。这样能在有同等饱腹感的情况下，摄入相对较少的能量。
其次，饮食要清淡。一方面，人在秋天易躁，饮食清淡能够减少上火等情况的发生。另一方面，在日常饮食中，如果油吃的太多，我们就会额外摄入许多脂肪，因为植物油是纯能量食物，含脂肪99%以上；如果盐、糖的调味料加的太多，会让人食欲大增，不知不觉间就会吃得很多。
第三，每天保持一定量的运动。秋季天气凉爽，风景宜人，是最适合户外运动的时节。所以周末或节假日的时候，可以约上一些好朋友去爬爬山后者去公园游玩，都是既有趣，又健身的活动。平日上班的时候，可以多走走路，少做几站地铁与公交车；在工作单位，多走楼梯，少坐电梯；晚上回家能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。总之，生活中无处不能运动，只缺一双发现运动的眼睛。
最后，保持良好的心态，用健康的方式生活。我们要保持积极向上的心态，多与人交流。同样的时间，如果我们去与他人交往，就能够收获友情、快乐；而如果只在家里守着电视，我们收获的就会使孤独与肥肉。所以就让我们更加开朗一点，抛弃肥肉，收获健康吧。
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国家二级公共营养师，常迪
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