1、掌握健康的运动方法，能让你的身体发生变化，精神世界也能得到丰富。1.准备活动跑前必要的准备活动是要做的，活动的部位包括头部、颈部、胸部、腰部、大腿、小腿、脚踝、大臂、小臂、腕关节，之所以主要强调以上部位是因为在跑步的过程中是身体相互协调的活动，让肌肉得到伸展和放松，能让你在跑步前提前进入状态，更重要的一点是放松心情快乐出发。
2、慢跑调整跑步也许是一个人，也许是几个人，不论多少当你开始跑步了，证明你已经决定要出发，美好的路就在你的脚下，然而你不要忘记“骐骥一跃不能十步，驽马十驾功在不舍”，也许你刚出发能量很足，但是你一定要记住，能量是要持续的输出，当你让身体充分的预热后，一场属于你自己的竞技已经开始，你的心已经上路了。
3、享受跑步此时的你用心来享受跑步吧，忘记一切追求自我，感受自己的呼吸、心跳，欣赏旅途的风景，感受自己是一个小宇宙 充满了无限的能量，释放着内在的激情。此时的你可以窥视内心，感受身体和血液，看着远方，朝着目标，保持配速，时间在你的脚步中流淌，空间因你的行动而转移。
4、休息放松经历跑步过后的你，是否已经精疲力尽，不要马上的停止，需要做一下放松运动，比如腿部的拉伸，全身的放松，这样能确保你在第二天不会肌肉酸痛，你才会更有信心去完成下一站的征途。
