1、【菜品】各种菜都吃，不用刻意。当然，肥肉、火锅、串串等高油、高脂肪的食物，尽量少吃，或者想吃也放在中饭、早饭。
2、【时间】早餐、中餐，随便吃，吃饱、吃好为原则。不用考虑脂肪、热量、糖分什么的；晚餐，不吃，一开始忍不住时，可以只吃菜、水果，慢慢的，减少水果量，把水果放在白天吃。晚上不吃饭的好处是，早餐中餐胃口好。
3、【运动】简单运动。跑步跳绳什么的，算了，估计一两天就败下阵来。跳有氧操，是最好玩的，既娱乐又摔肉，还健身。配合晚上不吃，一个礼拜，就立竿见影。
4、【坚持】一个月，就至少10斤肉肉不拈络焓瘅见。小编就是成功从130降到120。一开始两天，晚上不吃，有点不习惯。两三天后，就正常。也不会胃痛。不吃饭，不代表不吃其他。比如苹磨营稼刻果、香蕉这些，可以吃。也没多少糖分。不要狂吃。
5、【加餐】减肥一段时间后，记得要犒劳自己。最好是大餐一顿，这样才有力气坚持。不用担心反弹，因为，减肥是一个持续过程，吃的那点热量，不足以导致脂肪迅速堆积，通过有氧操就轻松摔掉。
