1、热身：身体作不同瑜伽动作前，孀晏弁钾也须先来点热身，例如腿部，由脚掌开始，循经络缓缓向上作细致的按摩。比坚尼位是淋巴集中位置，要特别用力按压好一会，有助畅通淋巴。
2、树式：树式本为站立平衡的动作，这一式让大家自己的腿部向外作九十度直角屈曲，再配合手脚并用的按摩大腿内侧有助盆骨宽松。
3、全桥式：小时候自己做拱桥容易，长大了身体柔韧不复从前，找人帮手亦未尝不可。全桥式让腰部获得完全伸展，对全身血液循环有帮助。特别是因头部向下，为脑部提供更多血液，头痛和头晕也可得到改善。
4、鱼式：自己平躺，双手放于身体两边，慢慢弓起腰部腹部，这样可以柔化脊椎扩张胸部，缓解腰骶椎及背部疼痛， 有益于甲状腺和甲状旁腺的功能。
5、桥式：上半身向后拗的桥式，平时少一点腰力也难做到。这动作有助强化腰部肌肉，想腰部纤幼、线条又漂亮的话，桥式便可助你达到目标。
6、舞士式：如此手舞足蹈的动作名为舞士式，再加上治疗师有力的一脚，腰背受力，让手脚尽情伸展，松弛筋骨。
7、莲花座：瑜伽基本的打座姿势便是两腿交叉观立挛蛴互跷的莲花座，有助修正身心，也是冥想时的坐姿。将双腿逐一屈起，除了能拉松坐体经络，也可纾缓坐骨神经痛，还能放松平时承受人体重量的脚掌。
8、脊椎扭动式：这个动作对内脏非常有益，自己边固定身体的下肢，边扭动及稍稍拉起上身，令肠、胃、肝、肾等位于腹腔的内脏因身体的扭动而得到按摩。
9、蝗虫式：蝗虫式本身是依靠腰腹力量抬起双脚，能强化腰背肌肉，对子宫等内脏有帮助，更有助收紧会阴，并且能结实提升臀部呢。
