1、孕期开始预防：怀孕是一个辛苦并幸福着的事情。怀孕时间好长阿，280+(-)，肚子越来越大，腰的负荷也越来越重。这个时候，就要开始注意腰的护理了。A：均衡合理地进食，避免体重过于增重而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。B：避免长时间站立，穿舒适鞋子。C：适当做一些预防腰痛的体操
2、月子餐：生后第二周需要注重收缩子宫、骨盆腔。着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛 。下面这些月子餐对于防腰痛会有很好的效果。A：栗子猪腰粥B：杜仲养身茶C：麻油猪腰
3、产后多卧床休息，避免经常弯腰或久站久蹲。从产后2周开始，在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动，增强腰椎的稳定性，如做仰卧起坐动作。
4、喂奶时酋篚靶高需要多注意A：坐着或躺着喂奶的姿势都可以，只要自己感到姿势是轻松和舒适的。B：以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，如坐在沃台忒埋床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。C：把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸靠近妈咪，下颌紧贴着乳房。
5、保持好的心情。产后容易情绪多变，为了宝宝和你的健康，微笑吧。
