1、自律来源于对应该保持的规律的坚持，人往往在生活中更愿意呆在舒适区域，对于应该做的事从敷衍到消极对待再到对抗，就失去了自律性。
2、所以，制作一个规范有效健康的每日任务清单是必要的准备工作。
3、为了避免清单本身就存在对于即将执行事务的忽视，应在精神饱满、动力十足的时候进行清单的设计，清单中内容应至少涵盖一周的所有事务，如生活可变性小，也可以准备一个月的事务。
4、清单中每日都应该出现的内容一定要包含至少三件以上自己不愿意做，但必须要做的事。
5、也应留出一个褒奖的位置，列出自己非常愿意做但不应该做的事，在一天中完成不愿意做的事情的时候，以此来作为褒奖。
6、完成清单后应该立刻进入执行阶段，不要有缓冲期，避免因为情绪的变化放弃执行清单或篡改既定清单。
7、采用提醒工具如闹钟、备忘录等对自己进行事项执行提醒，因一些意外的因素，提醒时有可能确实不适合执行任务，所以提醒应设计三个时间三次提醒，第三次前必须完成任务。
8、最为重要的就是执行任务时的心态，那些自己非常不愿意但一定要执行的任务，一定是需要一个心理突破，此时应该快速的把自己投入到执行的情境中以对抗懈怠。如将准备工作摆在眼前，无法逃脱，再比如邀请朋友作为监督等。
9、在任务清单执行的初期，可能存在无法完成的情况，但这并不是不能完成，是你存在懈怠耽搁了时间，所以每日要做任务日记，将今天没有完成的事项及原因写下来。如果可以的话，将其贴在显眼的哪纳紧萄地方激励自己，或者邀请朋友聆听自己的日记总结，在第二天对相同的任务采用回放式提醒鞭策自己。
10、因生理原因一定需要修改清单的，只能降低执行事项的难度或事件，不可完全取消。
