1、关于男生1000米和女生800米。每天早上跑几圈。在你需要的距离上再加上至少一圈。就是说如果男生要跑1000，那么锻炼的时候就要跑1400左右。女生要跑800，那锻炼的时候应该跑1200左右。而且，不能是慢悠悠的跑。应该有一定速度要求。特别到最后跑不动的情况下，要用意志力带着你冲过终点线。每次都需要坚持跑完。不能中途停下来，不然容易养成想要走两步的习惯。
2、跑步要选择适合的鞋子和衣服。女生尽量把头发扎起来。不能练一天休一天。这样是没有用的。控制体重也是很重要的，太胖对跑步的阻力可能会比较大，太瘦的话，营养跟不上，容易抽筋低血糖晕倒等。所以，要注意饮食的健康营养全面。
3、关于立定跳远。蛙跳是普遍锻炼的方式。但是小编认为蛙跳太累，效果也不是很明显。推荐去跳台阶。应该跳远不仅需要向前的力，而且需要向上的力。而跳台阶完全符合这个要求。起先跳不上几个，那就慢慢跳。等跳卉剡卧迟熟练一段时间之后，适当增加台阶数。如此练习，效果显著哦。小编可是亲身体验过的。但是，跳台阶要注意安全，实在跳不了太多阶数也不要勉强，不然容易滑倒，磕到自己。安全还是第一。
4、关于游泳，其实跟跑步相似。需要在规定的距离上多加上些距离，坚持一次性游完，然后再游第二轮。
