1、晚睡不是你不想睡，而是就算你躺在床上也睡不着。最根本的原因就是生物钟乱了，白天睡得太多，晚上睡不着，久而久之，一过晚上11点，顿时精神抖擞，恶性循环一日复一日。首先你需要对一个闹钟，七点半至八点吧，可以选择多个闹钟，用不同的声音作为闹钟铃声，避免听多了在睡眠过程中潜意识的按掉。
2、起床后，叠好被子，喝点温水，离开卧室打开窗户透透风，然后洗把脸，基本上就没有睡意了。起床叠被子离开卧室是避免你受不了又继续睡觉。透风洗脸能清除你的睡意。
3、前一天为第二天作个计划，避免无聊打盹，坚持到晚上11点，然后再上床睡觉。如果第二天顿觉无聊，可以玩玩游戏上上网，或者运动运动，总之不要睡觉，打盹都尽量不要有。
4、睡前稳定自己的情绪，不要看搞笑、恐怖电影等，用热水泡脚，泡到全身出汗。有条件可以喝一杯热牛奶，帮助睡眠。吸烟的朋友记得睡前不可吸烟，会让你精神亢奋起来。
5、躺下后如果还是无法入睡，就起床尽自己最大努力做下蹲，能做多少做多少，然后躺在床上从脚、腿依次放松自己，放松后选择一种自己认为最舒服的姿势入眠。
6、注意步骤1中，如果不能做到早晨8点之前起床，那么后面的步骤就基本都不用坚持了，这个是调整生物钟的前提条件。如果白天实在瞌睡的不行，可以考虑增加所处环境的光线，让房间亮堂起来。不建议喝咖啡或者浓茶抵制睡意，因为不同人对咖啡的抵御程度不同。
