1、一、从你身体的弱点开始。 加强肌肉不足的区域，平衡全身肌肉。 去健身房让私人教练做体力测试。 在不知棕百脾酷道自己哪里弱的情况下，通过测量有氧指数和力指数来给出建议。 设定力量和有氧训练的目标。 这样就可以定期进行训练，实现身体变化的每个阶段的目标。
2、二、例如，你的有氧训练目标是在15分钟内跑完3200米。 为了在间歇训练，冲刺和中速下实现目标，每周练习3～4次。
3、三、例如，你的举重训练目标是连续两个月做10个俯卧撑。 在很多情况下，男女设定的目标是不同的。 男人想要大肌肉，女人想瘦。 练习举重时，注意到了其差异。 如果有必要的话，也可以有减肥的目标。
4、四、既能拥有结实有力的肌肉，同时也能减肥。 举重在加速新陈代谢的同时，有氧训练还会燃烧多余的脂肪。 记下目标。 把目标分成4个到5个小目标，这样就可以检查进度了。 我要制定吉姆计划。
5、五、每天3～4次，中间休息1天，每周3次的健身，每次30分钟，每周3～4次的力量都能锻炼。 在每天的训练结束时做伸展运动。 有时间休息。 练习过度，特别是感到疲劳时，休息一天恢复体力。
6、六、举重和有氧训练可以在一周的大部分时间内交替进行。 请保重身体好好休息。 身体恢复的话肌肉就会变强。 方法2学习身体自重训练1基本自重训练方法，一次练习多组肌肉。
7、七、下蹲，单脚下蹲，板，四角形板，高跟鞋，俯卧撑，可以提高领导能力。 参加有氧健身班，核心训练班，新兵训练营或TRX健身班。 学习如何正确练习这些行为。 上课后，应该可以独自练习，在家练习，在健身房练习。
