1、按摩：先用拇指压在疼痛的点上进行按压揉搓，持续2-3分钟，然后用手掌掌面揉搓足跟部，增加温度，最后手掌半握拳，敲打疼痛的足跟部，大约30左右。
2、动作锻炼：日常可以采用多踮脚、空蹬车等动作，同时避免长期站立行走，注意休息，有利于脚跟疼痛的环节。
3、穿鞋舒适：脚后跟疼痛的朋友平时多选择厚底、鞋底软的鞋子穿，喜欢穿高跟鞋的女性可以选择坡跟、粗高跟、鞋底软的鞋子，高度在2-3厘米最好，能够减轻脚跟收到的压力。
4、踩毛巾： 双手拉着毛莲董馨常巾的两头，将双脚前脚掌蹬在毛巾上，腿伸直，然后向内发力拉毛巾，让腿内侧有内拉扯的感觉，然后停留10秒钟后放松，并重复10次，这个动作可以增加脚后跟的筋膜弹性，减轻疼痛感。
5、温水泡脚：每晚睡觉前用温水泡泡脚，用手多捏捏按按，让脚部放松，血液循环。
6、控制体重：过于肥胖的朋友出现脚后跟疼痛时就要想办法控制自己的体重了，要减少对脚后跟的压迫力。
7、接受治疗：想快速消除疼痛、避免麻烦的，可以到医院就诊治疗，减轻伤痛，让身体早日健康。
