1、运动法：简单说，就是运动消耗的能量 > 食物摄入的能量理解起来容易，做起来很难，因为能够控制自己达到这种运动量的人，确实是少数；
2、节食法：这里说的节食，不是我们说的不吃饭，少吃饭，指的是晚上不吃主食。这里的主食，指的是淀粉等米面食物，晚上摄入这类主食，会让人变胖的几率大到不可思议，所以晚上可以吃菜、肉，但是不要摄入主食，早餐午饭正常吃即可，坚持一段时间，你会发现不可思议的变化；
3、其它辅助食物：柠檬，柠檬是个好东西，他的汁液富掺滦贾溺含丰富的维生素，有美白和瘦身的效果，但是难在坚持两个字上，建议每天早晨一杯柠檬水，切忌不要用开水泡柠檬片，会失去效果哦。一个月后你就能看到稗卡蛟毪效果，真的是快速见效的方式。
4、其它辅助食物2：燕麦片，如果你想更加快速的瘦身，可以燕麦片+牛奶的方式来解决，燕麦片低钠分含量极低，且配合补充蛋白质的牛奶，可以满足人的食物摄取，而且燕麦片的营养非常丰富，对身体很好，就是口感欠佳，可以用牛奶多泡一会，待其柔软，再搅拌摄入。
5、控糖：酸甜苦辣咸，只有甜是伤人最深，不止让人肥胖，同时还会导致各种疾病，所以我们在糖分的摄入上，要严格控制，不止可以瘦身，防止肥胖，还能让皮肤变好哦；
6、综合：综合上述几条，我们不过量节食、不过量运动、不过量做任何一项，综合起来搭配使用，效果一个季度就能看到，亲测有效。
