1、采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心前移,好像一根被异鲢阍羟压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发时间短,而且前冲力量大。跑时遘抟斟喏步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果美秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。
2、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。
3、冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力,要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度。因为到冲刺阶段,人都会比较疲劳,若想创造好成绩,就必须克服困难,坚持到底,用全部力量跑完最后阶段。如果不注意冲刺,本来跑在前面,稍一放松,就会功亏一篑,在最后几步被人反超。
4、需注意的是,冲刺时,还要做“撞线动作”。如果撞线动作做得好,躯干突然来个极度前倾,用胸部去碰撞终点带,可以比对手抢先一步。但千万别仰头,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,过了终点,上身迅速抬起,以防真的栽倒。
