1、良好的身体素质是训练的根本，伴随着接下来强大的体能输出，必要的加踅斗渤汊强体能锻炼必不可少，增加自己的肺活量尤为重要，每天进行3000米左右的热身训练，做好充分的准备活动
2、水平弹跳技术训练1.立定跳远2.三级连续双腿跳3.立定三级跳（右-左或左-右弹跳序列）4双双跳跃（右-右-左-左或左-左-右-右弹跳顺序）
3、垂直弹跳技术训练垂直弹跳技术训练 包括四种垂直跳跃练习，通常距离为15卯掏跨几~20米。其关键之处是正确的脚步落地模式和正确的摆动腿定位于摆动1.右腿单足跳2.左腿单肽厥与撺足跳3.双双跳跃（连续左-左-右-右弹跳序列）4交换步跳跃（连续左-右-左-右弹跳序列）
